Më shumë se 90% e grave thonë se përjetojnë simptoma paramenstruale të një lloji, sipas Zyrës për Shëndetin e Grave. Simptomat mund të përfshijnë ngërçe në stomak, dhimbje shpine, pagjumësi, dëshira intensive për ushqim, shpërthime aknesh dhe efekte të tjera të pakëndshme.

Megjithatë, gratë nuk duhet të heqin dorë nga të jetuarit me këto simptoma të pakëndshme, sipas ekspertit të hormoneve femërore Alisa Vitti. Vitti është gjithashtu një trajner funksional i shëndetit të ushqyerjes dhe themelues i Flo Living, një platformë dixhitale e shëndetit hormonal që synon t’i japë fund vuajtjeve të lidhura me menstruacionet.

Gratë janë “aq të dëshpëruara për t’u ndjerë më mirë”, tha ajo.  Me metodën, gratë sinkronizojnë zakonet e tyre të të ushqyerit dhe fitnesit me ciklet e tyre menstruale për të optimizuar peshën, nivelet e energjisë, disponimin dhe produktivitetin, sipas faqes së internetit të kompanisë. Metoda bazohet në katër fazat e ciklit menstrual: fazën menstruale, fazën folikulare, fazën ovuluese dhe fazën luteale.

Gjatë fazës menstruale, gratë inkurajohen të hanë ushqime me proteina të larta, ndërsa bëjnë ushtrime të lehta, si joga dhe pilates. Pas fazës menstruale është faza folikulare, kur femrat priren të kenë më shumë energji. Gjatë kësaj kohe, Vitti inkurajon gratë të hanë ushqime të fermentuara dhe të bëjnë stërvitje kardio bazuar në nivelet e tyre të hormoneve.

Gjatë fazës së ovulacionit, kur gratë kanë nivelet më të larta të estrogjenit në muaj, ato duhet të hanë më shumë ushqime të papërpunuara dhe të kryejnë stërvitje HIIT (trajnim me interval me intensitet të lartë), sipas metodës së Vitti. E fundit dhe më e gjata, faza luteale sjell progesteron të lartë, kur fokusi duhet të jetë në ngrënien e perimeve me rrënjë dhe tek stërvitja. Jo çdo grua do të përjetojë ndryshime hormonale në të njëjtën mënyrë, megjithatë metoda do të funksionojë vetëm tek ato që ovulojnë rregullisht gjatë fazës së ovulacionit.