Dëshironi të mësoni se si të mos shqetësoheni për gjërat që nuk mund t’i kontrolloni? Pavarësisht nëse është një çështje parash, sigurie në punë, e ardhmja e një marrëdhënieje ose diçka relativisht e vogël si një ngjarje e ardhshme shoqërore, ne të gjithë shqetësohemi për të panjohurën. Dhe ne shqetësohemi për një arsye. Shqetësimi na ndihmon të përballemi më mirë me rezultatin e një situate (qoftë pozitive apo negative) dhe të përgatitemi më mirë për atë që mund të kontrollojmë. Sigurisht, të shqetësohesh shumë ose shumë shpesh padyshim që do t’ju vendosë në një mentalitet negativ, duke çuar potencialisht në çështje si ankthi dhe depresioni.

Për fat të mirë, për shumicën e njerëzve, do të jetë plotësisht e mundur të menaxhoni shqetësimet tuaja dhe të kufizoni sasinë e kohës që shpenzoni duke u shqetësuar për gjërat që nuk mund t’i kontrolloni. Këtu, ne flasim me tre psikologë të certifikuar për të zbuluar se si të shmangni shqetësimet tuaja më shqetësuese dhe të shijoni më mirë jetën tuaj. Nga mënyrat për të shmangur djegien pa lënë punën tuaj deri te mjetet e përditshme që mund të përdorni, të tilla si aplikacionet e meditimit, kjo është ajo që ata duhet të rekomandojnë.

1. Gjeni një shpërqendrim

Mund të jetë më e lehtë të thuhet sesa të bëhet, por mënyra më e shpejtë për të mësuar se si të ndaloni shqetësimin është të shpërqendroni veten. “Nëse jeni shumë i përqendruar në shqetësimin, të bësh diçka tërheqëse që kërkon përqendrimin dhe vëmendjen tuaj që nuk ka të bëjë me shqetësimin mund t’ju ndihmojë të shmangeni,” shpjegon Dr Gail Saltz, profesoreshë e asociuar klinike e psikiatrisë në Spitalin Presbyterian të NY Weill-Cornell. Shkolla e Mjekësisë. Teknikat e zakonshme të shpërqendrimit përfshijnë stërvitjen, veçanërisht ushtrimet kardio si çiklizmi, noti ose vrapimi pasi shpesh do të jeni në lëvizje dhe do t’ju duhet të përqendroheni në rrethinën tuaj, duke ju detyruar të mendoni për diçka tjetër përveç shqetësimeve tuaja. Shoqërimi me miqtë dhe/ose familjen është gjithashtu një ide e mirë, siç është edhe marrja e një hobi të ri si kopshtaria, zejtaria ose gatimi.

2. Flisni me dikë

Siç thotë shprehja, një problem i përgjysmuar është një problem i zgjidhur dhe të folurit mund të jetë një nga mënyrat më të mira për të përballuar shqetësimet tuaja, thotë psikologu Dr Daniel Glazer. “Në fillim mund të jetë e frikshme, por sapo të jeni në gjendje të hapeni dhe të flisni me të tjerët, qofshin këta miq, partnerë apo profesionistë, mund të jetë shumë shpërblyese”. Pavarësisht nëse janë shqetësime për jetën në shtëpi, punën ose marrëdhënien tuaj, të flasësh për atë që të shqetëson me dikë të cilit i besoni mund të ndihmojë për të krijuar një distancë nga shqetësimet tuaja, shpjegon ai. “Kjo ndihmon në shqyrtimin e zgjidhjeve të mundshme ose këndvështrimeve të ndryshme. Mund të sjellë gjithashtu një ndjenjë qartësie, e cila jo vetëm redukton stresin dhe ankthin, por mund t’ju ndihmojë të jeni më të sigurt dhe elastik.”

3. Bëni ushtrime rregullisht

Stërvitja mund të jetë jashtëzakonisht e dobishme nëse e gjeni veten duke u shqetësuar vazhdimisht për gjërat – veçanërisht ato jashtë kontrollit tuaj. Jo vetëm që ju detyron fizikisht të mendoni për diçka tjetër, por të stërviteni (pavarësisht nga aktiviteti që zgjidhni) do të nxisë prodhimin e endorfinës. Këto kimikate prodhohen në tru si përgjigje ndaj stresorëve pozitivë si ushtrimet fizike dhe përmirësojnë mirëqenien tonë pothuajse menjëherë. Keni dëgjuar ndonjëherë për një vrapues të lartë? Ky është një nxitim i endorfinës në tru pas një seance ushtrimesh me intensitet të lartë.