Gjërat do të jenë ndryshe këtë vit, apo jo? Ndoshta viti 2023 ishte i vështirë për shumë prej nesh. Shtoni koston më të gjerë të jetesës, luftës dhe ndryshimit të klimës në betejat tuaja personale dhe udhëtimin aktual, praktik për t’i bërë gjërat më mirë. Hulumtimet tregojnë se më shumë se 80% e vendimeve të vitit të ri dështojnë deri në shkurt. Ne duhet të identifikojmë sfidat më të rëndësishme me të cilat përballemi dhe të zbulojmë se si mund t’i trajtojmë ato.

1. Nxitja e lidhjeve më të thella

Qendrat e SHBA për Kontrollin dhe Parandalimin e Sëmundjeve deklarojnë se “lidhja sociale mund të çojë në jetë më të gjatë, shëndet më të mirë dhe mirëqenie të përmirësuar”. Por ajo që po pengon shumë prej nesh nga aspekti “cilësor” i kohës cilësore është aftësia për t’u lidhur thellë me ata rreth nesh. Shkrimtari David Brooks ofron një polemikë të fuqishme mbi rëndësinë e nxitjes së këtyre lidhjeve të thella, duke thënë se është një aftësi që qëndron në zemër të çdo personi të shëndetshëm, aftësia për të parë dikë tjetër thellë.

Brooks argumenton se duke bërë këtë, ne jo vetëm që hapim mundësinë për t’u kuptuar më mirë vetë, por mund të krijojmë një sistem shoqëror më të fortë që përfundimisht do të ndikojë në të mirën më të madhe të njerëzimit në tërësi. Herën tjetër kur flisni me një mik, përfshihuni plotësisht në bisedë. Hiqeni telefonin mënjanë, uluni drejt dhe kushtojini vëmendje. Dëgjoni me vëmendje dhe mos e formuloni përgjigjen tuaj derisa ata të kenë pushuar së foluri, kjo shmang mendjen tuaj të endet ndërsa ata janë ende duke folur.

2. Flisni me vete

“Nëse duam që gjërat të ndryshojnë, duhet të fillojmë nga vetja”,-shkruan Philippa Perry. Psikoterapistja gjithashtu hedh një vështrim të gjatë në mënyrën se si ne lidhemi me të tjerët, por e kthen fokusin më tej nga brenda, duke eksploruar pse dhe si ndërtojmë besime dhe modele sjelljeje dhe si t’i kuptojmë ato, të marrim përgjegjësi për to dhe të identifikojmë ku mund të kenë nevojë duke u përditësuar. Philippa argumenton se edhe kur jemi më të pafuqishmit, ne ende kemi aftësinë të zgjedhim se si të mendojmë, si ta organizojmë trupin tonë dhe si të lidhemi me të tjerët.

Mënyra se si ne e praktikojmë këtë është duke bërë një përpjekje të vetëdijshme për të zgjedhur se cilat mendime lejojmë. Ka një ndryshim midis mendimeve dhe të menduarit. Do të keni mijëra mendime në ditë. Lidhja me një mendim e kthen atë në të menduar; ju e fekondoni atë. Pra, lidhuni me të mirët dhe lërini të tjerët të kalojnë pranë.

Praktikoni të vlerësoni mendimet tuaja dhe burimin e reagimeve tuaja. Herën tjetër që do t’ju duhet të bëni një bisedë të vështirë ose duhet të vendosni kufij, “flisni me thëniet “Unë”, të cilat përcaktojnë përvojën tuaj dhe jo deklaratat “Ti”, të cilat janë një gjykim për personin tjetër.” Për shembull, “U ndjeva si X kur ndodhi kjo” në vend të “Ti bën gjithmonë X”. Kjo do t’ju ndihmojë gjithashtu të reflektoni se si dhe pse ndiheni ashtu siç ndiheni.

3. “Going delulu”

TikTok ka një prirje të re dhe është “going delulu”. Ideja është që ne të vendosim qëllime dhe më pas do t’i krijojmë ato duke u bërë deluzione thjesht duke e bindur veten se gjithçka që duam do të ndodhë. Po, është një riemërtim i manifestimit të Gen Z, koncepti i mirënjohur i fillimit të viteve 2000 që përfshin të kërkosh nga universi atë që dëshiron dhe të besosh se do ta marrësh. Ndoshta nuk është asgjë e re, por studime të panumërta kanë treguar se një mentalitet pozitiv ul ankthin dhe çon në sukses.

Hapi i parë në zbulimin e misionit tuaj kuptimplotë është të jeni të sinqertë me veten për veten tuaj. Ne duhet ta shohim veten qartë në mënyrë që të mund të pyesim se çfarë duam vërtet. Pasi të vendoset ky mision, Howes na udhëheq përmes një kuadri për të vënë në veprim planin tonë të ri pozitiv. Së pari, imagjinoni se çfarë do të përfshijë dita juaj, çfarë jeni duke bërë, me kë jeni, si ndiheni. Shkruani këtë, më pas krijoni një itinerar për orë bazuar në atë. Më pas, zgjidhni një ose dy gjëra të arritshme në itinerar dhe bëjini nesër. Jeni në rrugën tuaj drejt manifestimit të jetës suaj të përsosur.

4. Gjeni një kod mashtrimi për produktivitetin

Ah, ajo ndjenjë e kënaqshme në fund të një dite kur kemi bërë gjithçka. Në mënyrë të ngjashme, ne të gjithë e kemi përjetuar atë ankth kur vjen ora e darkës dhe ne nuk kemi arritur asgjë. Fatmirësisht, drejtuesi i podcast-it të The Mindset Mentor, Rob Dial, beson se ai ka përgjigjen për t’ju ndihmuar në përmirësimin e jetës tuaj.

Dial na nxit që të përqendrohemi, duke synuar të arrijmë vetëm një për qind më shumë çdo ditë nëpërmjet një sërë veprimesh mikro. “Nuk ka ditë tjetër përveç sot,” thotë ai, kështu që mos u shqetësoni për atë që do të ndodhë në 10 vjet apo edhe disa muaj nga tani. Së pari, hiqni shpërqendrimet dhe krijoni një hapësirë pune të qetë. Më pas, gjeni një rutinë që funksionon me orarin tuaj të energjisë.

A e keni të vështirë të përqendroheni kur keni shumë detyra në të njëjtën kohë? Provoni teknikën Pomodoro. Hiqni të gjitha shpërqendrimet, më pas vendosni një kohëmatës dhe punoni vetëm me një detyrë për 25 minuta. Bëni një pushim prej pesë minutash në mënyrë ideale jashtë, pa telefonin tuaj, më pas punoni edhe për 25 minuta të tjera. Bëjeni këtë gjithsej katër herë. Do të habiteni se sa shumë keni bërë.

5. Krijoni një praktikë krijuese

Premisa është të shkruani tre faqe për çdo gjë që ju vjen në mendje çdo mëngjes edhe nëse mund të jetë e pakuptimtë. Vendosni rituale dhe zakone. Nëse qëllimi juaj këtë vit është të përmirësoni kreativitetin, përqendrohuni në hapat e vegjël të përditshëm dhe shijoni procesin.

6. Jetoni jetën tuaj të pasur

Padyshim që ka shumë prej nesh që e nisim vitin e ri me një vendim për të rinovuar financat tona, qoftë kur bëhet fjalë për kursime për një artikull të madh apo pastrim të disa borxheve të vjetra. Së pari, kontrolloni të gjitha kartat tuaja të kreditit ose borxhet, shikoni se cilat duhet të shlyeni së pari më pas telefononi për të negociuar. T’u thuash atyre se po kërkon të shlyesh borxhin në mënyrë më agresive duhet të funksionojë.

Më pas, përdorni metodën “a la carte”, anuloni çdo shërbim diskrecional që paguani dhe filloni të paguani vetëm për atë që përdorni, rast pas rasti. Më pas, kuptoni financat tuaja në mënyrë ideale duhet të shpenzoni 50 deri në 60 për qind të pagesës në shtëpi për kostot fikse, 10 për qind në investime, 5 deri në 10 për qind për qëllimet afatshkurtra të kursimit. shpenzimet. Më në fund, krijoni një ISA të aksioneve dhe filloni të paguani çdo muaj për çdo gjë që mund të përballoni.

7. Bëhuni terapisti i vetes suaj

Puna kryesore këtu është në zbulimin e historisë suaj të jetës reale, të vërtetën e së kaluarës suaj dhe se si ajo ka ndikuar tek ju, në vend të versionit që i tregojmë vetes dhe të tjerëve dhe të kuptoni se çfarë dëshironi nga e ardhmja. Psikologia klinike Julie Smith fokusohet gjithashtu në aftësitë dhe mjetet e jetës që mund të përdoren për t’u kujdesur për shëndetin tonë mendor në baza ditore. Kjo varion nga këshillat se si të përmirësohet shëndeti fizik, gjumi dhe ushqimi deri te meditimi, ndërgjegjja dhe praktikat vetë-qetësuese. Përpiquni të përcaktoni momentet kur keni ndjerë emocione të forta. Çfarë mendimesh kishit gjatë gjithë ditës? Kaloni pak kohë duke menduar për këto kërkesa çdo mbrëmje. Duke u praktikuar rregullisht, duhet të filloni të shihni modele dhe të fitoni një kuptim më të madh të betejave tuaja të përditshme.