Provoni një teknikë të thjeshtë meditimi që qetëson mendjen dhe arrin paqen e mendjes. Gjithçka që ju nevojitet është një qiri. Ky ushtrim quhet vështrim ritual dhe është një praktikë popullore meditimi në Indi. Qirinjtë konsiderohen të dobishëm në praktikën e meditimit sepse, ndër të tjera, ata na ofrojnë një pikë të lehtë fokusimi. Prandaj është më e lehtë të përqendrohemi dhe të largojmë mendimet negative nga mendjet tona. Gjithashtu vetë zjarri ka fuqinë të magnetizojë shikimin.

Sekreti është të mbani flakën në nivelin e syve dhe të zgjidhni një qiri që digjet ngadalë, mundësisht pa aromë. Meditimi me qiri konsiderohet një zgjedhje ideale për fillestarët. Ndizni një qiri dhe fikni dritat në dhomë në mënyrë që flaka e qiririt të jetë e vetmja pikë qendrore në dhomë. Vendosni qirinj në një tavolinë dhe uluni në dysheme në mënyrë që flaka të jetë në nivelin e syve. Qëndroni 2 këmbë larg qiririt. Merrni disa herë frymë thellë dhe relaksoni tensionin në trup.

Përqendrohuni te flaka dhe largoni mendimet që ju vijnë në mendje. Mbajeni këtë pozicion për dhjetë sekonda. Metoda Trataka Sadhana është treguar të jetë efektive për lehtësimin e shpejtë të stresit sipas hulumtimit të botuar në Revistën Ndërkombëtare të Kërkimit të Rikthimit të Informacionit. Koha ideale për të praktikuar këtë formë të meditimit është nata, por edhe çdo herë kur ndiheni të frikësuar, të mbingarkuar dhe të stresuar.

Meditimi në mëngjes dhe në mbrëmje mund të jetë po aq efektiv, por në mbrëmje meditimi mund të bëhet më i vështirë. Ekspertët e fushës së “life coaching”shprehen se meditimi në mëngjes është më i mirë. Ndani 10-15 minuta për veten tuaj, për paqen pas zgjimit dhe mos e shikoni telefonin akoma. Do të ishte më mirë nëse nuk e shikoni orën dhe do t’i jepni trupit tuaj kohë dhe hapësirë për të bërë meditimin tuaj të mëngjesit në paqe dhe kështu “përfundoni” mendjen tuaj në një sekuencë paqësore mendimesh dhe veprimesh gjatë ditës.