Mund të duket qartë, në mes të një krize vetmie, se të kesh miq ka rëndësi. Por shumë prej nesh “nënvlerësojnë ndikimin e vërtetë që miqësitë tona mund të kenë në jetën tonë”, thotë Marisa Franco, një psikologe dhe autore librash.

Miqësitë e shëndetshme dhe të qëndrueshme mund të mbrojnë kundër depresionit dhe ankthit, të rrisin kënaqësinë nga jeta, të zgjasin jetëgjatësinë dhe të përmirësojnë matjet shëndetësore si presioni i gjakut dhe indeksi i masës trupore. Ndërkohë ata që nuk kanë lidhje të forta sociale, kanë një rrezik të lartë të sëmundjeve të zemrës dhe goditjes në tru, diabetit të tipit 2, depresionit, ankthit, varësisë dhe demencës.

Disa studime sugjerojnë se vetmia është dy herë më e dëmshme për shëndetin fizik dhe mendor sesa obeziteti. Është shqetësuese, pra, që gjatë viteve të fundit, miqësitë e të rriturve kanë qenë në rënie, me meshkujt që vuajnë më shumë: Në një anketë, 15% e meshkujve thanë se nuk kishin fare miq të ngushtë, një rritje pesëfish që nga viti 1990.

Ndërsa shumë njerëz supozojnë se është numri i miqve që ka rëndësi, hulumtimi tregon se cilësia është më e rëndësishme – dhe të kesh edhe një përzgjedhje të vogël miqsh të ngushtë është një parashikues më i fortë i lumturisë sesa të kesh shumë lidhje të rastësishme. Plus, ata që mendojnë se miqësitë ndodhin në mënyrë organike janë më të vetmuar pesë vjet më vonë se ata që e kuptojnë se lidhjet platonike kërkojnë punë.

Ne i kërkuam ekspertëve të ndajnë mënyrat e tyre të preferuara për të forcuar miqësitë dhe për t’i dhënë jetë të re lidhjeve të vjetra.

Kushtojini kohë atyre

Gjetja e kohës për njerëzit për të cilët kujdesemi dhe përvoja e përbashkët luan një rol thelbësor në thellimin e miqësive. Hulumtimet sugjerojnë se duhen rreth 50 orë kohë së bashku për t’u shndërruar nga të njohur në miq të rastësishëm, 90 orë për t’u bërë miq të rregullt dhe më shumë se 200 orë për të forcuar një miqësi më të mirë.

Shtoni më shumë pozitivitet

Një mënyrë për të rritur çdo marrëdhënie është nxitja e pozitivitetit, e cila ka të bëjë me mënyrën se si e lëmë njëri-tjetrin ndjenjën, thotë Shasta Nelson, autorja e librit “Friendships Don’t Just Happen”. Nelson thotë:

Nuk duhet gjithmonë të thuash gjëra pozitive. Kjo do të thotë t’i lini personit tjetër përshtypjen të ndihet i dashur, i mbështetur dhe i pranuar.

Shpesh, kjo do të thotë të përdorim fjalë pohuese, t’u japim miqve tanë komplimente dhe t’i bëjmë ata të qeshin. Nëse ndiheni të lodhur ose të dëshpëruar, ose jeni në humor të keq, mos ndjeni presion për të argëtuar miqtë tuaj ose për të bërë shaka. Jini të hapur për mënyrën se si ndiheni dhe jepuni atyre leje të ndihen ndryshe ndërsa shprehni kuriozitet, sugjeron Nelson.

Bëhu i cenueshëm

Një tjetër çelës për të kultivuar miqësi më të forta është t’i lejoni vetes të jeni të pambrojtur: t’u hapni dhe t’u tregoni miqve tuaj veten tuaj të vërtetë, edhe nëse jeni të shqetësuar se ata nuk do ta pëlqejnë atë. Hulumtimet sugjerojnë se kjo mund të jetë veçanërisht e vështirë për burrat, të cilët shpesh shmangin shprehjen e ndjenjave intime sepse kanë frikë nga refuzimi social.

Shpreh mirënjohje

Kur është hera e fundit që u keni thënë miqve tuaj se sa i vlerësoni ata? Ka një arsye të mirë për ta bërë këtë herën tjetër që të flisni: Hulumtimet sugjerojnë se mirënjohja luan një rol të rëndësishëm për të ndihmuar në rritjen e miqësive. Bëjeni një pikë për të treguar se jeni mirënjohës për atë që ata janë si person tiparet dhe vlerat e tyre thelbësore dhe gjërat e mëdha dhe të vogla që bëjnë.

Paraqituni për momentet e rëndësishme

Çdo miqësi do të arrijë në mënyrë të pashmangshme në atë që Franko i përshkruan si momente diagnostikuese: kulmet dhe uljet në jetë që “ndikojnë në mënyrë disproporcionale” në mënyrën se si ne etiketojmë marrëdhëniet tona. A ishte miku juaj atje kur ju morët një promovim, u diagnostikuat me diçka të frikshme, shkuat në një divorc ose takoni dikë të ri? Përgjigja luan një rol të madh në përcaktimin se sa do ta vlerësojmë atë miqësi.