Kur bëhet fjalë për rutinën tuaj të fitnesit, koha që kaloni duke u djersitur në palestër ka tendencë të marrë të gjithë meritat, por nuk duhet. Nëse e dini se çfarë të bëni para një stërvitje, do të dini saktësisht se si të ndryshoni rutinën tuaj në mënyrë që të ndikoni në përparimin dhe rezultatet tuaja. “Stërvitja është në fakt pjesa më e lehtë e një rutine fitnesi,” thotë Jay Cardiello, trajner i famshëm dhe anëtar Gold’s Gym Fitness Institute.

Pavarësisht nëse ecni, vraponi, ngrini pesha ose bëni CrossFit, një orë është vetëm katër përqind e ditës suaj dhe nuk mund ta bëni atë më të rëndësishme se 23 orët e tjera.

Gjëra të tilla si ushqimi i mirë dhe gjumi cilësor kanë rëndësi gjithashtu, dhe ritualet inteligjente para dhe pas stërvitjes mund të sigurojnë që të rikuperoheni siç duhet, të ushqeni përpjekjet tuaja dhe ta shtypni atë në çdo stërvitje të vetme. Këtu janë gjërat që duhet të jenë patjetër pjesë e rutinës suaj të fitnesit nëse doni të maksimizoni rezultatet tuaja.

1. Jepini përparësi gjumit të mjaftueshëm me cilësi të mirë

“Gjëja më e domosdoshme në çdo program fitnesi fillon në minutën kur shkoni për të fjetur, këtu ndodh e gjithë magjia”, thotë Cardiello.

Të keni pushuar mirë jo vetëm që ju jep energji në çdo sprint, por gjithashtu ruan hormonet tuaja të urisë në kontroll, kështu që nuk po i zhbëni përpjekjet tuaja në palestër duke ngrënë tepër pjesën tjetër të ditës.

2. Hidratohuni

“Tashmë e dini se pirja e ujit është thelbësore për shëndetin e përgjithshëm, por luan një rol veçanërisht të rëndësishëm në një rutinë fitnesi, kur djersitni, duhet të siguroheni që trupi juaj të jetë i hidratuar siç duhet, pasi po humbet ujin. Plus, të qenit i hidratuar do të sigurojë që nivelet tuaja të energjisë të jenë aty ku duhet të jenë”, thotë Cardiello.

Vetëm shikoni paralelet midis naftës në një makinë dhe ujit në një trup, një makinë nuk mund të funksionojë pa vaj, një trup nuk mund të ecë pa ujë. Duhet ta pini para, gjatë dhe pas stërvitjes.