Kolesteroli është një substancë yndyrore, dylli në gjak që ndihmon në prodhimin e hormoneve në trup dhe gjithashtu në forcimin e membranave qelizore. Kolesteroli është i dy llojeve i mirë dhe i keq. Kur ky i fundit tejkalon të parin, shkakton probleme për zemrën dhe shëndetin e përgjithshëm. Kolesteroli i lartë është një krizë e madhe shëndetësore që mund të rrisë rrezikun e kushteve potencialisht fatale si sulmi në zemër dhe goditje në tru.

Shpesh, kolesteroli i lartë fajësohet për marrjen e tepërt të yndyrave të ngopura dhe trans, pirjen e duhanit, marrjes së pijeve me sheqer ose alkoolit, madje edhe faktorët gjenetikë ndonjëherë. Por ka gjithmonë një rrugëdalje jo mjekësore prej saj. Më poshtë ka 5 gjëra të thjeshta që mund të bëhen për t’i bërë gjërat siç duhet.

Konsumoni yndyrna të shëndetshme

Në vend që të konsumoni yndyrna të ngopura që gjenden në ushqimet e përpunuara dhe të paketuara, kaloni në forma më të shëndetshme të yndyrave si arrat, farat, peshkun yndyror etj. Në sasitë e duhura, këto mund të jenë çelësi për menaxhimin më të mirë të niveleve të kolesterolit.

Lëreni duhanin

Pirja e duhanit gjithashtu mund të ketë një ndikim të rëndësishëm në nivelet e kolesterolit, prandaj mjekët rekomandojnë pacientët me hiperlipidemi të lënë duhanin në çdo formë, madje edhe të avullojnë.

Kufizoni marrjen e alkoolit

Në mënyrë ideale, duhet të lini alkoolin përgjithmonë. Megjithatë, edhe moderimi i tij në një maksimum prej një pije në ditë mund të bëjë mrekulli për kolesterolin dhe menaxhimin e shëndetit të zemrës.

Meditimi

Stresi dhe kolesteroli janë të lidhura fort, prandaj është e domosdoshme ta menaxhoni atë, qoftë me meditim apo ndonjë mënyrë tjetër të shëndetshme, lipidet mund të menaxhohen mirë duke u përpjekur të mbani nervat të qetë.

Ushtrimi

Ushtrimet  qofshin ngritje peshash, ushtrime kardio, pilates ose joga, çdo formë e ushtrimit mund të bëjë mrekulli për të menaxhuar peshën trupore. Dhe kur bëhet fjalë për menaxhimin e kolesterolit të keq, humbja e peshës mund të jetë një shpëtimtar i vërtetë. Përpiquni të bëni 150 minuta stërvitje me intensitet të moderuar deri në rigorozitet të paktën pesë ditë në javë për menaxhim më të mirë të kolesterolit, peshës trupore dhe shëndetit të zemrës.