Zgjedhja e kohës më të mirë për të fjetur për stilin tuaj të jetesës mund të bëjë një ndryshim të madh. Një studim i kohëve të fundit, i bazuar në të dhënat nga më shumë se 88,000 pjesëmarrës të Biobank në Mbretërinë e Bashkuar, sugjeron se gjumi në orën 22:00 ose menjëherë pas kësaj lidhet me një rrezik më të ulët të zhvillimit të sëmundjeve kardiovaskulare krahasuar me rënien në gjumë më herët ose më vonë gjatë natës.

Shkencëtarët besojnë se orët e hershme ose të vonshme të gjumit mund të rezultojnë që individët të humbasin shenja të rëndësishme si drita e mëngjesit, e cila ndihmon në rivendosjen e orës së brendshme të trupit çdo ditë. Kur ora e trupit nuk rivendoset siç duhet për një periudhë të gjatë kohore, “ora cirkadiane rrit inflamacionin dhe mund të dëmtojë rregullimin e glukozës, të cilat të dyja mund të rrisin rrezikun e sëmundjeve kardiovaskulare”, tha Dr David Plans, bashkëautor i studimit.

Megjithatë, ekspertët besojnë se nuk ka një numër magjik dhe kjo varet shumë nga nevojat personale kështu, ndërsa ora 22.00 mund të jetë ideale për disa, nuk do të funksionojë mirë për të tjerët. Si ndihmë, kompania Hillarys ka krijuar kalkulatorin e saj të gjumit, i cili përcakton kohën më të mirë për të shkuar në shtrat bazuar në kohën kur duhet të zgjoheni.

Nëse favorizoni sasinë mbi cilësinë, mund të jeni duke e bërë plotësisht gabim rutinën tuaj të gjumit. Vetëm për shkak se keni fjetur për më gjatë, kjo nuk do të thotë domosdoshmërisht se do të ndiheni më mirë të pushuar. Llogaritësi funksionon duke vlerësuar ritmin natyral të gjumit të trupit, i cili funksionon në cikle 90 minutash. Prandaj, më pak gjumë, që lidhet më afër me ato cikle, mund t’ju sjellë më shumë përfitim sesa një shtrirje e gjatë që nuk është e sinkronizuar me atë që trupi juaj ka nevojë. Në uebfaqe thuhet:

Të flesh një gjumë të mirë ka të bëjë më shumë sesa thjesht të flesh herët ka të bëjë gjithashtu me zgjimin në kohën e duhur. Duke përdorur një formulë të bazuar në ritmet natyrale të trupit, Llogaritësi i Gjumit do të përcaktojë kohën më të mirë për t’u ngritur ose për të fjetur.

Pra, sipas kalkulatorit të ri, këtu është koha më e mirë për të fjetur, në varësi të kohës kur duhet të ngriheni…

Nëse duhet të zgjoheni në orën 7 të mëngjesit…

Ju duhet të shkoni në shtrat në orën 21:46 ose 23:16. Nëse nuk do t’i bëni këto orë, atëherë ora 12.46 dhe 2.16 e mëngjesit do të funksionojnë gjithashtu.

Nëse duhet të zgjoheni në orën 8 të mëngjesit…

Ju duhet të shkoni në shtrat në orën 22:46, 12:16, 1:46 ose 3:16.

Nëse duhet të zgjoheni në orën 6 të mëngjesit…

Ju duhet të shkoni në shtrat ose në orën 20:46, 22:16 ose edhe 23:46 ose nëse jeni jashtë vonë, atëherë në 1:16 të mëngjesit.