Përgjigjia e menjëhershme e emaileve të punës fsheh procese psikologjike që lidhen me stresin dhe ankthin. Fatkeqësisht, shumë njerëz punojnë në mjedise ku produktiviteti do të thotë të bësh punë jashtë orarit, të kapërcesh pushimet dhe të qëndrosh para kompjuterit. Është stresi dhe ankthi i shkaktuar nga këto kontekste që shpesh ju çojnë në një nevojë urgjente për t’iu përgjigjur emaileve të punës, edhe në ditën tuaj të pushimit.

Një studim i kryer në vitin 2021 zbuloi se, ne priremi të mbivlerësojmë urgjencën me të cilën personi që na shkruan kërkon një përgjigje. Pas këtij paragjykimi, të cilin eksperimentuesit e quajnë paragjykim i urgjencës së emailit, qëndron barazimi në rritje i produktivitetit me të qenit gjithmonë i lidhur, edhe jashtë orarit të punës. Përveç kësaj, ata gjetën gjithashtu një korrelacion midis këtij paragjykimi, niveleve të larta të stresit dhe reduktimit të mirëqenies së përgjithshme psikologjike.

Ndjenja e një nevoje urgjente për t’iu përgjigjur emaileve të punës mund të ndodhë gjithashtu kur nuk ka presion nga eprorët. Për shembull, mund të jeni vërtet të interesuar për t’i bërë gjërat. Ju gjithashtu mund të keni një ndjenjë përgjegjësie ndaj kolegëve tuaj. Për shembull, kur jeni në ditë pushimi dhe një bashkëpunëtor ka nevojë për ndihmë, ju i përgjigjeni emailit të tij. Edhe pse këto veprime lindin nga ndjeshmëria dhe shoqëria, ato vazhdojnë të kenë ndikim në mirëqenien tuaj.

Ndani pajisjet tuaja nga puna dhe jeta juaj e përditshme. Nëse keni mundësi, përdorni një kompjuter, celular ose një pajisje tjetër përveç asaj personale për qëllime pune. Më pas, kur të mbërrijnë periudhat tuaja të pushimit, mund të shkurtoni në mënyrë efektive komunikimin me kompaninë ku punoni. Kontrolloni përdorimin tuaj të mediave digjitale.

Nëse vazhdimisht përjetoni nevojën urgjente për t’iu përgjigjur emaileve të punës, ka shumë të ngjarë që të vuani edhe nga stresi, ankthi, sindroma e djegies ose çrregullime të tjera të lidhura me punën e tepërt. Një profesionist i psikologjisë do t’ju ofrojë burimet e nevojshme për ta kapërcyer këtë. Për më tepër, ato do t’ju ndihmojnë të ristrukturoni mendimet tuaja në lidhje me këto praktika jo të shëndetshme.